ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Kneeling Push-up on Box သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် စတင်သူများအတွက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနည်းသောသူများအတွက် သင့်တော်သည်၊ ၎င်းသည် မြှင့်တင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သေတ္တာပေါ်သို့ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် မြှောက်ထားပါ၊ သို့မှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျဆင်းနေသော ထောင့်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် မြင့်မားသော ပျဉ်အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လည်ပင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ** ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ကျဆင်းနေသော ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျှော့ကျသွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးသွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ထိန်းချုပ်သည့်နည်းဖြင့် သေတ္တာဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် အမြန်ဆင်းတာ ရှောင်ပါ။ အလားတူပင်၊ သင်ကိုယ်သင် အပြည့်အဝ မနှိမ့်ချသည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် အကြိမ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်မည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်ထားပါ။
ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Box လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Decline Kneeling Push-up ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်းထက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုထားသည့် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းသည် ခိုင်ခံ့လုံခြုံကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) နံရံကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- ဒူးထောက်ကာ တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ဒူးအား မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်း သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ ကျဆင်းနေသော တွန်းတင်ခြင်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ဒူးထောက်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ လုံခြုံစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ဒူးထောက်ကာ တွန်းတင်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- BOSU Ball ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တိုးတက်စေသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Decline Kneeling Push-up ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Plank- Box ပေါ်ရှိ ကျဆင်းနေသော ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် core muscles များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံ တွန်းတင်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် ဒိုက်ထိုးခြင်းမျိုးကွဲများ
- အကွက်ပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တွန်းတင်နည်းများ
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး ဒိုက်ထိုးလမ်းညွှန်မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ဘောက်စ်တွန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ရင်ဘတ်ကို တွန်းတင်ပါ။
- ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘောက်စ်ပေါ်ရှိ ဒူးထောက်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
