Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
Straight Bar တွင် Chest Dip သည် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ပေါက်ကွဲမထွက်အောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ၊ အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ဆင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့စေနိုင်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ညီမျှသော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- နစ်မြုပ်မှု၏အတိမ်အနက်- ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝရရှိရန်အတွက် သင့်ပခုံးများအောက်တွင် သင့်ပခုံးများအောက်သို့ ဆင်းသွားစေရန် သေချာပါစေ။ သို့သော် သင့်ပခုံးပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်နိမ့်ကျခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မသက်မသာ ခံစားရပါက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပါ။
- သွေးပူခြင်း- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း မစတင်မီ၊ သင့်အား ကောင်းစွာပူနွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆန့်တန်းခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပြင်ဆင်မှုကိုကူညီပါလိမ့်မယ်။
Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Straight Bar တွင် Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပိုမိုလွယ်ကူသော ပုံစံကွဲများဖြစ်သည့် assisted dips သို့မဟုတ် bench dips ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်က ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်နေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။?
- ဖြောင့်တန်းဘားပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Straight Bar တွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကျဆင်းမှုတစ်ခုစီတိုင်း၏အဆုံးတွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပေးသည်။
- Straight Bar တွင် ဒူးခေါင်းစွပ်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိချထားသည်။
- Straight Bar ပေါ်ရှိ Slow Tempo Chest Dip- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။?
- Bench Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Straight Bar တွင် Chest Dip ကို အားဖြည့်ပေးသည် - သို့သော် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell Press သည် Straight Bar တွင် Chest Dip ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Straight Bar တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
- Straight Bar Chest Dips
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Bodyweight Dips
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ဘားပေါ်တွင် ရင်ခေါင်းပြုတ်ကျခြင်း။
- Bodyweight Chest Dip ပုံမှန်
- Pectorals အတွက် Straight Bar Dip