Kettlebell Bent-Over Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Bent-Over Row

Kettlebell Bent-Over Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Bent-Over Row

• သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ပတ္တာကို ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး လက်ဖဝါးကို ပခုံးရှေ့တွင် လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားပါစေ။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ပခုံးဓါးကို ကျောရိုးဆီသို့ ညှစ်ခြင်းဖြင့် kettlebell ကို သင့်နံဘေးသို့ ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် kettlebell အား စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Bent-Over Row

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးကို ပတ္တာတင်ထားပါ။ နှစ်ယောက်စလုံးက သင့်ကျောကို ညောင်းစေနိုင်တာကြောင့် မတ်တတ်ရပ်တာ ဒါမှမဟုတ် နိမ့်လွန်းတဲ့ ကွေးညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- kettlebell ကိုဆွဲတင်ရန် တွန်းအား သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော kettlebell အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံပျက်စေပြီး၊

Kettlebell Bent-Over Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Bent-Over Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမှားအယွင်းမရှိစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Bent-Over Row?

• Double Kettlebell Bent-Over Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Kettlebell Bent-Over Rotation with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Resistance Band ပါသော Kettlebell Bent-Over Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Bent-Over Row?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Bent-Over Rows ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ကွေးထားသောအတန်းသည် ကျောနှင့် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Kettlebell Swing သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Bent-Over Row အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရုံသာမက glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ တင်ပါး၊ core နှင့် back ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး။