Kettlebell Sumo High Pull

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Sumo High Pull

Kettlebell Sumo High Pull သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆူမိုထိုင်ထခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် မြင့်မားသောဆွဲခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မခွဲခြားဘဲ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေတဲ့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Sumo High Pull

• ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် ထိုင်ထအနေအထားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်မြင့်ထားကာ အပြင်သို့ညွှန်ပြနေစဉ် kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ kettlebell သည် သင့်လက်နှစ်ဖက်အထက် တံတောင်ဆစ်နှင့် သင့်ညှပ်ရိုးနှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
• kettlebell အား ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Sumo High Pull

• ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် အရည်ဖြစ်သင့်သည် - ထိုင်ထထိုင်၊ ကိတ်ဘဲလ်ကို ဆွဲကိုင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း kettlebell ကို အချိန်တိုင်းထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပေါ့ပါးပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်ပါ။

Kettlebell Sumo High Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Sumo High Pull?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Sumo High Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Sumo High Pull?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull- ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
• Double Kettlebell Sumo High Pull- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် မြင့်မားသောဆွဲအားမလုပ်ဆောင်မီ squat လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Sumo High Pull?

• Goblet Squat သည် Sumo High Pull ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး quads၊ glutes နှင့် hamstrings များဖြစ်သည် - သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• အထူးသဖြင့် Deadlift သည် Sumo High Pull ကို ဖြည့်စွက်ကာ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကဲ့သို့သော တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Sumo High Pull အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။