Kettlebell Rear Delt အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Rear Delt အတန်း
Kettlebell Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Rear Delt အတန်း
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ယခု သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ်တွင် kettlebells များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ဘက် deltoid တွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- kettlebells များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ဆင်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Rear Delt အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိရောက်သော Kettlebell Rear Delt Row ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ kettlebell ကို အထက်သို့ ခေါက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်အောက်နံရိုးအောက်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ကာ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- Rear Delt ကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နောက်ဘက် deltoids (ပခုံးကြွက်သားများ) ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ biceps များကို မသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ပခုံးများအစား လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- kettlebell ကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သူငယ်ချင်း
Kettlebell Rear Delt အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Rear Delt အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုအာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Rear Delt အတန်း?
- Incline Kettlebell Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Kettlebell နောက်ဘက် Delt အတန်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ထိုင်ခုံ Kettlebell Rear Delt Row- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoid များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- လှည့်ပတ်ဖြင့် Kettlebell နောက်ဘက် Delt အတန်း- ရွေ့လျားမှုတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ဘက်ဒဲလ်တွဒ်များကို မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Rear Delt အတန်း?
- Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Rear Delt Row ကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်ဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ Kettlebell Rear Delt Row ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အကျိုးရှိသော သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Rear Delt Rows အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် နောက်ဘက် deltoids၊ rhomboids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင်၏ လှေလှော်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Rear Delt အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- deltoids အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပြန်လည်အားကောင်းစေခြင်း။
- Kettlebell Rear Delt သင်တန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Kettlebell အတန်း
- Rear Delt အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Deltoids အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် deltoids အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Rear Delt အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
