ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။
Medicine Ball Supine Chest Throw သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းရွှေ့ခြင်း လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုဖြင့် ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ တည့်တည့်ပစ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို ဘေးဘက်သို့ ရွေ့မသွားစေရန်။
- ဘောလုံးစတင်ကျလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကိုဖမ်းရန် သင့်လက်များကို ပြင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးကာ ဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ခြင်းဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။
- **မှန်ကန်သောပစ်ခြင်းနည်းပညာ-** ပက်လက်ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကအသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်နိုင်သမျှ ပြင်းထန်စွာ အထက်သို့ တွန်းပါ။ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကိုလည်း ပျက်ပြားစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- **ဘောလုံးကို ဖမ်းခြင်း-** ဘောလုံးကို ပစ်ချပြီးနောက်၊ ၎င်းကို အောက်လမ်းတွင် ဖမ်းရန် လိုအပ်သည်။ ဘောလုံးကို မျက်လုံးများပေါ်တွင်ထားပြီး ဖမ်းရန် သင်၏လက်များကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ ဘောလုံးကို မျက်ခြေမပြတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဖမ်းအဆီးအတွက် မပြင်ဆင်ဘဲထားတာကြောင့် ဘောလုံးကို ထိမိသွားနိုင်ပါတယ်။
ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Supine Chest Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဆေးဘောလုံး၏အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။?
- Overhead Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားပြီး သင့်ရှေ့ မြေပြင်ပေါ်သို့ အတင်းအကျပ် ချလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Medicine Ball Chest Pass with Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်မှဘောလုံးကိုမပစ်မီ သင်ထိုင်ချလိုက်သည့် ရိုးရာရင်ဘတ်အဖြတ်သို့ squat ထည့်ပေးသည်။
- Lateral Medicine Ball Throw - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပစ်မှတ်ဆီသို့ ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်မှ ဆေးဘောလုံးကို ပစ်ချခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုပါဝင်သည်။
- ဆေးဘောလုံးကို ထိုင်လျက် ရင်ဘတ်ပစ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသော ခြေထောက်များဖြင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဆေးဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်မှ အဖော်ထံ သို့မဟုတ် နံရံသို့ ပစ်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။?
- Dumbbell Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Supine Chest Throw နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ရင်ဘတ်ပစ်ခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Medicine Ball Supine Chest Throw အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့်။ ၎င်းတွင် ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့် ရွေ့လျားမှုအမြောက်အမြားပါဝင်ပြီး ရင်ဘတ်နောက်ကွယ်ရှိ အရှိန်အဟုန်နှင့် တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ပစ်ပါ။
- Supine Chest Throw လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Medicine Ball Throw
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပက်လက်ပစ်ချခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Medicine Ball အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးကို ပက်လက် ရင်ဘတ်ကို ပစ်ချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
