Kettlebell Alternating Renegade အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Alternating Renegade အတန်း

Kettlebell Alternating Renegade Row သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Alternating Renegade အတန်း

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် kettlebell တစ်လုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးသို့ ဆွဲချပါ။
• kettlebell ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး သင့်တင်ပါးများ မယိမ်းယိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် အမြဲထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Alternating Renegade အတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်တင်ပါးများ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် နစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။
• အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း- ပျဉ်ပြားအနေအထားရှိသောအခါ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ ပခုံးကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် kettlebell ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ တစ်ဖက်ကို အလွန်အမင်း စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Kettlebell Alternating Renegade အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Alternating Renegade အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Alternating Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လွယ်ကူသော ပုံစံကွဲများ သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Alternating Renegade အတန်း?

• Single-Arm Kettlebell Renegade Row- အလှည့်အစားအစား၊ တစ်ဖက်စီတွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• Squat နှင့် Kettlebell Renegade အတန်း- အတန်းတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရောနှောရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လောင်းပေးသည့် squat ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Kettlebell Renegade Row with Plank- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အတန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
• နှစ်ထပ် Kettlebell Renegade အတန်း- အလှည့်ကျအစား၊ သင်သည် အလေးချိန်နှစ်ဆတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည့် kettlebells နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်တည်း ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Alternating Renegade အတန်း?

• Deadlifts များသည် Kettlebell Alternating Renegade Rows များကို လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် ကျောရိုးရှိကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Turkish Get-Ups သည် Renegade Rows နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်သည့် အခြားသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Renegade Row ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength မြင့်မားသောကြောင့်၊ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။