ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Medicine Ball Close Grip Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးတွင် ခွဲထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကပ်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးပေါ်ရှိ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- **မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း**- တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ဆေးဘောလုံးဆီသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင်၏ triceps နှင့်ထိတွေ့ရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ကျောအောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးများမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့တွန်းတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အား ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ** Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ဒီဘုံ
ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Medicine Ball Close Grip Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Medicine Ball Close Grip Push Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- ဆေးဘောလုံးကို တွန်းလှန်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်လက်များသည် ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် ရှိနေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်ခြင်း- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်အား ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်တင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Medicine Ball Plyometric Push-Up- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံအတွက်၊ ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် စံဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် သင်၏လက်များကို ဘောလုံးပေါ်မှဆွဲတင်ရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏စွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Medicine Ball T-Push-Up- ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စံနမူနာပုံစံဖြင့် စတင်၍ တွန်းတင်လိုက်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဘောလုံးပေါ်မှ လက်ကို မြှောက်ကာ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Tricep Dips - Tricep dips သည် Medicine Ball Close Grip Push Up ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Medicine Ball Chest Pass- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုပါ ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည် Medicine Ball Close Grip Push Up အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- Medicine Ball Push Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Push Up နည်းပညာများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball Close Grip Push Up သင်ခန်းစာ
- Medicine Ball Close Grip Push Up လုပ်နည်း
- Medicine Ball ကိုအသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Medicine Ball လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးညွှန်ကြားချက်များဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တွန်းအားကိုပိတ်ပါ။
- Medicine Ball ဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
