Kettlebell Angled Press

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Angled Press

Kettlebell Angled Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မတူညီသော kettlebell အလေးချိန်များကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်မှုအား ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Kettlebell Angled Press သည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Kettlebell Angled Press ကို လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Angled Press

• သင့်ပေါင်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာစိုက်ထားကာ ထောင့်တစ်ခုမှ အပေါ်ဘက်သို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် kettlebell ကို နှိပ်နေစဉ် ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ဘယ်ဘက်ပခုံးအထက်တွင် ရှိနေသည်။
• သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချဘဲ kettlebell တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ပြန်လှည့်နေစဉ်တွင် kettlebell အား ညာဘက်ပခုံးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Angled Press

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Kettlebell Angled Press ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ Kettlebell ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ဖိထားချိန်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားဖို့ပါပဲ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- kettlebell ကိုနှိမ့်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။

Kettlebell Angled Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Angled Press?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Angled Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Angled Press?

• Kettlebell Push Press- ဤသည်မှာ kettlebell ကိုခေါင်းပေါ်မှတွန်းရန်ကူညီရန်အတွက်သင်ခြေထောက်မှအနည်းငယ်ကျဆင်းပြီးမောင်းနှင်ခြင်းကိုအသုံးပြုသည့်ပြောင်းလဲနေသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell Seated Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းမှ အကူအညီကို လျော့နည်းစေသည့် ထိုင်နေစဥ်အတွင်း ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Kettlebell Bottoms-Up Press- ဤဗားရှင်းတွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ဆောင်ထားရမည် (ထို့ကြောင့် အောက်ခြေသည် အပေါ်ဘက်သို့ရောက်နေသည်) သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည်။
• Kettlebell Single-Arm Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် core တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် kettlebell ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကိုနှိပ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Angled Press?

• Kettlebell Clean and Press- ဤအရာသည် Angled Press ကဲ့သို့ သင့်ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များတွင် အလုပ်လုပ်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဆွဲငင်သည့်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Kettlebell Front Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Angled Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးပြီး Angled Press ကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။