Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်

Kettlebell Around Head Rotation သည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ၎င်း၏ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်

• kettlebell ကို ရင်ဘတ်အမြင့်မှာထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ချောမွေ့နေစေဖို့ သေချာအောင် လက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်နဲ့ မင်းဦးခေါင်းပတ်လည်က kettlebell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရွှေ့လိုက်ပါ။
• kettlebell သည် သင့်ဦးခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် အပြည့်အဝလှည့်ပြီးသည်နှင့်၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းပြန်ပြီး kettlebell ကို နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်လှည့်ပါ။
• သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မတ်မတ်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်

• အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ လှည့်ပတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Engage Core- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်သာမက သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နှင့်ပခုံးခွန်အားကိုသာ အားကိုးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် "Halo" လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်းလူသိများသော ဦးခေါင်းလှည့်ပတ်ပတ်လည် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည့် ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် kettlebell ကို ခေါင်းတစ်ဝိုက်တွင် ထီးဆောင်းထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရွှေ့ခြင်းပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဖြည်းဖြည်းသောက်ပါ၊ kettlebell ကိုထိန်းကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်?

• Kettlebell ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ပတ်လည်- ခေါင်းတစ်ဝိုက် kettlebell ကိုလှည့်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် ၎င်းကိုလှည့်ခြင်း၊ သတ်မှတ်တစ်ခုစီပြီးနောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Kettlebell ပုံ 8- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်ရှိ ပုံ 8 ရွေ့လျားမှုတွင် kettlebell ကိုဖြတ်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Kettlebell လေအားသွင်းစက်- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခါးတွင်ကွေးပြီး အခြားလက်ဖြင့် မြေပြင်သို့ရောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Swing with Rotation- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်အထိ လွှဲကာ နောက်ပြန်နိမ့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ဦးခေါင်းလှည့်?

• Kettlebell Turkish Get-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းလှည့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။