လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

တစ်ကိုယ်ရေ ခြေထောက်များ ပြောင်းပြန် Biceps Curl with Towel သည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရိုးရာ biceps ကောက်ကြောင်းများကို စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• Full Range of Motion- သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သရွေ့ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအပြည့်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ bicep ကြွက်သားများ အပြည့်အ၀ပါဝင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ သင့်အား အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး အပေါ်ကို မော့ကြည့်ပါ။

လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Lying Single Legs Reverse Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဆန့်ထုတ်ရန် သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။?

• Standing Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ
• Seated Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်သော အနေအထားကို နှစ်သက်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားသွားလာမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိသူများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်နှစ်ဘက်ပြောင်းပြန် Biceps Curl ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါထက် ရိုးရာအလေးချိန်ကို နှစ်သက်သူများအတွက် Dumbbell ဖြင့် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြန် Biceps Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်များကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။?

• Hammer Curls- Hammer Curls သည် ပုဝါဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Single Legs Reverse Biceps Curl ကို လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားနှင့် Brachialis နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Concentration Curls- Concentration curls များသည် lying Single Legs Reverse Biceps Curl နှင့် ဆင်တူသည့်ပုံစံဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်လိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး bicep ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။