Barbell Standing Reverse Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Reverse Grip Curl
Barbell Standing Reverse Grip Curl သည် လက်မောင်းရှိ brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများ မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဆန့်ထုတ်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး တိကျသော လက်မောင်းများရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Reverse Grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်နေစေပါ။
- သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် barbell ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကာ barbell သည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Reverse Grip Curl
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ** : သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ကျောကို ညောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဘားဘဲလ်ကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် အပေါ်မှကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားပေးပြီး သင့်အား ထောက်ပံ့ပေးသည်။
Barbell Standing Reverse Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Reverse Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Reverse Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့သော အလေးမခြင်းအကြောင်း တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လှုပ်ရှားရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Reverse Grip Curl?
- Incline Reverse Barbell Curl- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Reverse Grip EZ Bar Curl- ဖြောင့်တန်းသော barbell အစား EZ bar ကို အသုံးပြုခြင်းသည် biceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Single-Arm Reverse Barbell Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြု၍ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအုတ်နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် biceps နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အောက်သို့မျက်နှာမူမည့်အစား လက်ဖဝါးသည် တစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Reverse Grip Curl?
- Hammer Curls- Barbell Standing Reverse Grip Curl တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Hammer Curls သည် မူလလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံ bicep ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Barbell Standing Reverse Grip ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆံပင်ကောက်ခြင်းက ပိုထိရောက်တယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Reverse Grip Curl
- "ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင် Barbell Curl"
- "ဘာဘဲလ်နဲ့ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Barbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရပ်နေသော Reverse Grip Curl Technique"
- "Reverse Grip Barbell Curl လုပ်နည်း"
- "လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Barbell ဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း"