Barbell Reverse Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl သည် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်ဖျံနှင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်သောခွန်အားလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏လက်ကျန်များကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်ဖျံများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Curl
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ** : သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။ ကျောကို ဒဏ်ရာရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် နောက်သို့ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ကြွပါ။ ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Barbell Reverse Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ဖိစီးမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ curl bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Hammer Curl- နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် လက်ဖျံနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်သည့်ကြားမှ ဆုပ်ကိုင်ထားမှု ပါဝင်သည်။
- Cable Reverse Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- တရားဟောဆရာ Reverse Curl- ဤပုံစံသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်- ဤအရာများသည် Barbell Reverse Curl နှင့်ဆင်တူသော လက်ဖျံကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ပြောင်းပြန်ကွေးကောက်ခြင်းနှင့် အခြားအကြွလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reverse Curl
- Barbell forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်ကောက်ကောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell reverse curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကို barbell ဖြင့် သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse curl forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell reverse curl ၏နည်းပညာ
- နောက်ပြန်ကောက်ကောက်ဖြင့် လက်ဖျံအားကောင်းခြင်း။
- လက်ဖျံကြွက်သားအတွက် Barbell နောက်ပြန်လှည့်။