Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု
Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်အထောက်အပံသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး bicep ကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် စုစည်းထားသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ခုံတန်းထိပ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- အောက်သို့ဆင်းပြီး barbell ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ biceps များကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများက သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။ လက်ကိုင်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ဘားကို ပခုံးဆီသို့ ကွေးရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- barbell ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေမှာ သေချာစေပြီး ပိုထိရောက်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရရှိစေမှာပါ။
Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းမွန်သောထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ခြင်းကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု?
- ရင်ဘတ်အထောက်ကူပါရှိသော Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl သည် သံတူဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်အထောက်ကူဖြင့် Cable Incline Reverse Grip Spider Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊၊ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို barbell အစား ပြောင်းလဲနိုင်သော ခုခံနိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု?
- Hammer Curls- Hammer curls သည် biceps brachii နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သား။ ၎င်းသည် ကပ်လျက်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အထောက်အကူဖြင့် Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေပါသည်။
- Tricep Dips- ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl သည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ ဟန်ချက်ညီညီ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Reverse grip Spider Curl ကို ရင်ဘတ် ပံ့ပိုးမှု
- Reverse Grip Barbell Curl
- ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Spider Curl
- Incline Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားသော ပင့်ကူကွေး
- Reverse Grip Incline Curl
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Curl Forearm Strength ၊
- Incline Reverse Grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ပံ့ပိုးမှု Barbell Curl
- Reverse Grip Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း