Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl သည် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ပိုမိုတိကျသောအသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောထောင့်နှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တိမ်းညွတ်မှုသည် ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ စိန်ခေါ်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ ၎င်းအား မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Preacher Curl
- သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် EZ curl bar ကို ကိုင်ထားပါ (၎င်းသည် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုဖြစ်သည်) နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် ဘားအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်နှင့်၊ ခဏလောက် ဖိထားပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- သင်၏ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဆွဲငင်အားကို အလုပ်မလုပ်စေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Preacher Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် စံတရားဟောဆရာကောက်ကောက်နှင့် ကွဲပြားသည့် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ Reverse Preacher Curl မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ rep တစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အသုံးပြုခြင်း။
Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Preacher Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- One-Arm Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်တစ်ဘက်စီအား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီပေါ်တွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသည်။
- Cable Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Incline Reverse Preacher Curl- ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdown- Tricep Pushdown သည် လက်မောင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Reverse Preacher Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ Reverse Preacher Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Pushdown သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Barbell Curl- Reverse Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Barbell Curl သည် bicep-centric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကိုရရှိစေပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့် တက်ကြွမှုကိုပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Preacher Curl
- Barbell Reverse Preacher Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Preacher Curl Technique
- Reverse Preacher Curls လုပ်နည်း
- လက်ဖျံများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တရားဟောဆရာ Curl ကွဲပြားမှုများ
- Reverse Grip Barbell Curl
- Reverse Preacher Curl အတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ