ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စိန်ခေါ်မှုများအတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ စက်ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် တည်ဆောက်နိုင်တာကြောင့် ဒိုက်ထိုးချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• အလယ်တွင် လျော့မသွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးနီးအထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ရေအတွက် လျှော့ချခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **လက်အနေအထား**- သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာနှင့် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေရမည်။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့အဝေးသို့ ချထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ**- တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး ကျောကို တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို စည်းချက်ညီစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
• **Core Engagement**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ ပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ** တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ ပါ တယ်** ၊

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အစပိုင်းတွင် အပြည့်အဝ တွန်းလှန်ရန် ခက်ခဲပေမည်။ အစပြုသူများသည် နံရံဒိုက်ထိုးခြင်းများ၊ ဒူးခေါင်းကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းတွန်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သူတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုရိုးရာ တွန်းအားများဆီသို့ တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Wide Push-up တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် လက်များကို ပိုကျယ်အောင် ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Spiderman Push-up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တံတောင်ဆစ်တစ်ခြမ်းဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်ကာ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ဆွဲဆောင်သည့် တက်ကြွသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Decline Push-up ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• One-Arm Push-up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ တွန်းတင်ခြင်းတစ်ခုလုံးအား သိသိသာသာ ခွန်အားနှင့် ချိန်ခွင်လျှာကို တိုးမြင့်စေသည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Dumbbell Bench Presses များသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း ထပ်လောင်းအလေးချိန်ဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ သင့်အား တွန်းတင်ခြင်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Tricep Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသော အရေးကြီးသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps နှင့် သင်၏ triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဒိုက်ထိုးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ .