Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Wall against Decline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်လက်များကို နံရံနှင့်ထိထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မင်းခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားခြင်းဖြင့် မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် နံရံကိုထိလုနီးပါးဖြစ်ကာ ခဏလောက်ရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- လက်အနေအထား- သင့်လက်များကို နံရံပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော နေရာချထားပါ။ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော လက်ကို နေရာချထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောလက်အနေအထားက သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရင်ဘတ်ကို နံရံဆီသို့ နိမ့်ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားစဉ်၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေမည့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ရှောင်ပါ။
Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ နံရံလေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းလှန်ပြီး ကျဆင်းမှုကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ နှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နံရံသည် အထောက်အပံ့တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ပုံစံနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Resistance Bands ဖြင့် Push-up ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နံရံမှ တွန်းတက်သောအခါ ခံနိုင်ရည်ထပ်တိုးရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်အောက်တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လျှပ်ဆွဲခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နံရံပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် တွန်းထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုပါ- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည့် ကြမ်းပြင်အစား ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားလိုက်ပါ။
- Decline Diamond Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Wall Handstand Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နံရံကိုအသုံးပြုပြီး Decline Push-up ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core strength ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Wall ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wall နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Wall Decline ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- Wall Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Bodyweight Wall ဒိုက်ထိုး
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံက တွန်းအားပေးသည့် ငြင်းဆိုခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- Pectorals အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Wall Push-up