ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
Wide Hand Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Wide Hand Push-ups များကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ချိန်ညှိပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို မြဲမြံစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါ။
- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းတဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းဖို့ သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို လေထဲတွင် ကပ်မထားစေဘဲ၊ ၎င်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင် မည်မျှ တွန်းလှန်နိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှ ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှူသွင်းပါ။
ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide Hand Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အခက်အခဲအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Spiderman Push-up- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်နေချိန်တွင် တစ်ဖက်တည်းရှိ သင်၏ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုအူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးစိန်ခေါ်မှုကို တိုးပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုများတိုးလာစေပါသည်။
- Plyometric Push-up- ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် ပေါက်ကွဲအားပြင်းစွာ တွန်းထုတ်သည့် စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်း ဖြစ်သည်။
- One-Arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်အား သိသိသာသာတိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Incline Push-up သည် Wide Hand Push-up လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများ၏ ရှေ့ဘက်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Wide Hand Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Diamond Push-up သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့်အတွက် နောက်ထပ်ကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံသော တွန်းအားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများတစ်လျှောက် ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါပါ။
- ကျယ်ပြန့်သောလက်တွန်းခြင်းနည်းပညာ
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက် တွန်းအားပုံစံ
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်သောလက်အနေအထားဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျယ်ပြန့်သောလက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
