Kettlebell Double Jerk

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Double Jerk

Kettlebell Double Jerk သည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်သည့် စိန်ခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအခြေအနေတို့ကို တိုးတက်စေကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Double Jerk

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သည့်တိုင်အောင် kettlebells များကို ခေါင်းတိုက်ရိုက်နှိပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတို့ကို အမြန်ဆန့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် သေချာစေပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ kettlebell များကို သင့်ပခုံးရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Double Jerk

• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- kettlebells ၏မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က ခက်ခဲပေမယ့် ထိန်းနိုင်ရမယ်။ အကယ်၍ သင်သည် kettlebells ကို မြှောက်ရန် တင်းကျပ်နေပါက သို့မဟုတ် ပုံစံမထိန်းနိုင်ပါက၊ အလေးချိန်သည် လေးလွန်းသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုက အရမ်းလွယ်ပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့သွားနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebells တွေကို rack အနေအထားမှာ သန့်စင်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်၊ အပေါ်ကနေ လှုပ်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်၊

Kettlebell Double Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Double Jerk?

Kettlebell Double Jerk လေ့ကျင့်ခန်းသည် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အား၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမပါဘဲ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်ရန် မအကြံပြုပါ။ ယင်းအစား၊ စတင်သူများသည် swing၊ deadlift သို့မဟုတ် single-arm press ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ double jerk ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk- ၎င်းသည် သင်အား လှုပ်ရမ်းခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ kettlebells များကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ထပ်ထည့်ပါ။
• Kettlebell Jerk Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သန့်ရှင်းသူနှင့် အရှုပ်အထွေးကြားတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို တိုးစေသည်။
• Single Kettlebell Jerk- ဤဗားရှင်းသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နည်းပညာကို လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် kettlebell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့် Kettlebell Double Jerk- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အလှည့်စား၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Double Jerk?

• Front Squats- ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းသည် သင်၏ quads နှင့် core ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Double Jerk ကို အားဖြည့်ပေးကာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားအတွက် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော အခြေခံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Push Press - Kettlebell Double Jerk ၏ 'jerk' အစိတ်အပိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ခေါင်းအပေါ်ပိုင်းကို နှိပ်ခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။