Kettlebell Thruster
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster သည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူအများက ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Thruster
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ- ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သလောက် နိမ့်ချကာ ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- kettlebells များကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် နှိပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- နောက်ထိုင်ထလုပ်ရန် ပြင်ဆင်နေစဉ် kettlebells များကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Thruster
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော kettlebell ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။ မင်းရဲ့ပုံစံက ချော်နေတာကိုတွေ့ရင် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကို သွားဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှား- လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **
Kettlebell Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Thruster?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးမဝင်မီနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည်အထိ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စကထလုပ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ရှုပ်ထွေးနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Thruster?
- Single Arm Kettlebell Thruster- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell တစ်ခုသာ အသုံးပြုသည်။
- Kettlebell Squat Thruster- ဤပုံစံသည် squat ကို thruster လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Kettlebell Sumo Thruster- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် kettlebell ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ဆူမိုထိုင်ထသည့်အနေအထားတွင်၊ ထို့နောက်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Swing Thruster- ၎င်းသည် တက်ကြွပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် kettlebell swing နှင့် thruster ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Thruster?
- Goblet Squat သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် Kettlebell Thruster ၏ squat အပိုင်းတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Push Press သည် Kettlebell Thruster ၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်လိုအပ်သော overhead pressing လှုပ်ရှားမှုအား အားကောင်းစေသောကြောင့် ပခုံးနှင့် triceps များကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Thruster ပခုံးပုံမှန်
- Kettlebell Thruster နည်းပညာ
- Kettlebell Thrusters လုပ်နည်း
- Kettlebell Thruster သင်ခန်းစာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Thruster သင်တန်း
- Kettlebell Thruster ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Thruster in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
