Kettlebell One Arm Clean and Jerk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Kettlebell One Arm Clean and Jerk သည် ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပါဝါ၊ ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ kettlebell ကို သင့်ပခုံးအထိ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး "သန့်ရှင်း" ဟု ခေါ်သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ။
- kettlebell သည် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်စိမ်ပြီး kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တက်စေပြီး လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ၊ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ "လှုပ်လှုပ်ရွရွ" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- kettlebell ကို ခေါင်းပေါ် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ရွေ့လျားမှုကို ဂရုတစိုက် နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ kettlebell ကို သင့်ပခုံးသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ မြေကြီးပေါ်သို့ ဆင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်သည် သင့်လက်ဖဝါးတစ်ဖက်တည့်တည့်တွင်မဟုတ်ဘဲ တစ်ဖက်တည်းရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေရန်နှင့် သင့်လက်မှ kettlebell ချော်ထွက်မည့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သန့်ရှင်းနေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ kettlebell ကို သင့်ပခုံးအထိ မောင်းနှင်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။ မြှောက်ရန် သင့်လက်မောင်းအား တစ်ခုတည်း မသုံးရန် သေချာပါစေ။ အဆုတ်အဆင့်တွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို စွမ်းအားထုတ်ပေးရန်နှင့် kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ကာ၊ သင်၏လက်ကို ထိပ်တွင်သော့ခတ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ကျောရိုးနှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် အမြဲထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။
Kettlebell One Arm Clean and Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell One Arm Clean and Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ရန် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အလုံးစုံဝန်ကိုတိုးစေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်စေပါသည်။
- Kettlebell Hang Clean and Jerk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ kettlebell အား reps များကြားတွင် မသတ်မှတ်ထားဘဲ၊ ၎င်းအစား ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် 'hang' အနေအထားသို့ လျှော့ချထားသည်။
- Kettlebell Clean၊ Squat နှင့် Jerk- ဤပုံစံသည် သန့်ရှင်းသူနှင့် အရှုပ်အထွေးကြားတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Kettlebell Clean and Push Jerk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သန့်ရှင်းပြီးနောက်၊ အလှုပ်မခံရမီ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်နှစ်ပြီး မောင်းနှင်မှုပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အပေါ်စီးအတွက် ပါဝါပိုထုတ်ပေးနိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Turkish Get-Up သည် One Arm Clean and Jerk ကို အောင်မြင်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အားလုံးလိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Kettlebell Goblet Squat သည် One Arm Clean and Jerk ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် အကြောဆွဲခြင်းအဆင့်များအတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် Kettlebell သန့်ရှင်းပြီး တောက်ပြောင်သည်။
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Clean and Jerk နည်းပညာ
- One Arm Kettlebell Strength Training
- Kettlebell နှင့်အတူပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell သန့်ရှင်းပြီး လှုပ်လှုပ်ရှားရှား
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell သန့်ရှင်းရေးနှင့် အကြောဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- အဆင့်မြင့် Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm Clean and Jerk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
