Kettlebell Double Snatch

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Double Snatch

Kettlebell Double Snatch သည် သင်၏ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell နည်းပညာများကို ခိုင်မာစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Double Snatch

• သင့်တင်ပါးကို ဖိထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားရှိ kettlebell များကို လျှော့ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ kettlebells များကိုမြှောက်ရန် သင့်တင်ပါးများနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြတ်၍ တံတောင်ဆစ်များကွေးကာ ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာဆွဲတင်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ အပေါ်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တင်ပါ။
• kettlebells များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Double Snatch

• မှန်ကန်သောပုံစံ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဆိုးရွားသောပုံစံဖြစ်သည်။ နှစ်ချက်ထိမှန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် သင့်ရှေ့တွင် kettlebell များကို ကိုင်ထားပါ။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebells လွှဲရန် တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ပါ။ ထို့နောက် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းပြီး kettlebells များကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ။ ဤမှနေ၍ သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ ခေါင်းပေါ်မှ kettlebell များကို တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ Kettlebell Double Snatch

Kettlebell Double Snatch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Double Snatch?

Kettlebell Double Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တို့ကြောင့် အဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် kettlebell swing၊ goblet squat သို့မဟုတ် single-arm Snatch ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အဆင်ပြေသွားတဲ့အခါ၊ double snatch လိုမျိုး ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ အရာတွေဆီ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို လေ့လာသောအခါတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Double Snatch?

• Kettlebell Hang Snatch- မြေပြင်ပေါ်တွင် kettlebell ဖြင့်စတင်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် kettlebell ကိုခေါင်းပေါ်တင်ရန် အားကောင်းသော တင်ပါးဆုံမှမောင်းနှင်ရန် လိုအပ်သော၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် တင်ပါးအဆင့်တွင် kettlebell ဖြင့်စတင်သည်။
• Kettlebell Power Snatch- ဤဗားရှင်းသည် double snatch နှင့်ဆင်တူသော်လည်း kettlebell ၏ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကိုကူညီရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခုန်ခြင်းပါရှိသည်။
• Kettlebell Squat Snatch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတ်တတ်မရပ်မီ မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ဖမ်းကာ ခြေထောက်အား အပိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ထပ်ထည့်သည်။
• Kettlebell Alternating Snatch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Double Snatch?

• Kettlebell Clean and Press သည် kettlebells နှစ်ခုကို တပြိုင်နက် စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Double Snatch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Overhead Squat သည် သင်၏ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် core strength ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ Kettlebell Double Snatch စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် snatch လွှင့်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။