Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။
Kettlebell One Arm Snatch သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖမ်းပါ။
- လျင်မြန်ပြီး အားကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို မြှင့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် kettlebell ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- kettlebell သည် ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အမြန်လှည့်ကာ kettlebell လက်ကိုင်မှတဆင့် သင့်လက်ကို တွန်းကာ သင့်လက်ဖျံနောက်ဘက်တွင် အနားယူနိုင်စေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် kettlebell အား မြေကြီးသို့ပြန်ချပါ၊ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။
- **အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ အင်အားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ kettlebell ကိုမြှောက်ရန် အရှိန်နှင့် ကြွက်သားစွမ်းအားကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။ စွမ်းအားသည် သင့်လက်မောင်းသာမက သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်။
- **ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းကိုသေချာပါစေ**- kettlebell ကိုလွှဲမှ overhead အနေအထားသို့ပြောင်းသောအခါ၊ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell လှန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Arm Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တစ်ဖက်ကို လုယူခြင်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် လွှဲခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် မြင့်မားသောဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာလေ့လာပြီး ကျွမ်းကျင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လက်မှတ်ရသင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။?
- Kettlebell One Arm Swing- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များ၏ စွမ်းအားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebell ကို လွှဲပြီးနောက် ပခုံးအမြင့်အထိ ရွှေ့လိုက်ပါ။
- Kettlebell One Arm Clean and Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို မြေပြင်မှ သင့်ပခုံးဆီသို့ (သန့်ရှင်းသော) သို့ လွှင့်တင်ကာ အပေါ်မှ တွန်းတင်ခြင်း (စာနယ်ဇင်း) ပါဝင်သည်။
- Kettlebell One Arm Turkish Get-Up- ဤရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတွင် လှဲလျောင်းနေရာမှ မတ်တတ်ရပ်သည်အထိ kettlebell ကို ရုတ်သိမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်ဖိထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Kettlebell One Arm Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် kettlebell ကို မြေပြင်မှ တင်ပဆုံအဆင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။?
- Turkish Get Ups သည် Kettlebell One Arm Snatch အား လုယက်မှုအား မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် လိုအပ်သော စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Kettlebell Clean and Press သည် One Arm Snatch ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ snatch လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်က Kettlebell ကို လုယူသည်။
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell Snatch
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell Snatch
- Kettlebell ပခုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Snatch Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ လက်မောင်းတစ်ဖက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Snatch Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm လုယူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
