Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။

Kettlebell Double Push Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Kettlebell Double Push Press ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell များကို ဖိရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို ပြင်းထန်စွာ တွန်းတင်ပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လက်များ ဖြောင့်တန်းနေပြီး အရပ်ရှည်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထို့နောက် kettlebell များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- kettlebells များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ဖြေလျှော့သင့်ပြီး အလေးချိန်သည် သင့်လက်ဖနောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ kettlebell တွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်မိတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိုင်ထထိုင်နေရာမှ စတင်ကာ kettlebells ပေါ်ရှိ ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebells ကို နှိပ်စဉ် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို တင်းမာစေနိုင်သော အလေးများကို တွန်းတင်ရန် လက်များကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပါဝါသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်တို့မှ လာသင့်သည်။
• အသက်ရှူနည်း- ရေနွေးအိုးကို နှိမ့်ထားရင်း အသက်ရှုသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Double Push Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသော kettlebell အလေးချိန်နှင့် ဒဏ်ရာမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် kettlebell swing၊ goblet squat နှင့် single-arm kettlebell press ကဲ့သို့သော အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို စံနမူနာပြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို double push press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ မရွေ့မီ လေ့လာသင့်ပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကနဦးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။?

• Squat ဖြင့် Kettlebell Push Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုထဲသို့ squat ပါ၀င်ပြီး အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် core ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Double Kettlebell Jerk- မတ်တပ်မရပ်ခင် kettlebell တွေကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖမ်းဖို့ ဒူးတွေကို အမြန်ပြန်ကွေးတဲ့ ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။
• Kettlebell Push Press with Rotation- ဤပုံစံတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell Clean and Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် kettlebell သန့်ရှင်းမှုဖြင့် စတင်ကာ kettlebells များကို 'rack' အနေအထားသို့ ယူဆောင်ကာ တွန်းနှိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထည့်ပေးပါတယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ကို Double Push နှိပ်ပါ။?

• Barbell Push Press သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်သာမက တူညီသော ပေါက်ကွဲစေခြင်း၊ တွန်းရွှေ့ခြင်း၊ အလုံးစုံ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အခြားသော သက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell Swing သည် Kettlebell Double Push Press အတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော posterior chain muscles များကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။