Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။
Kettlebell Two Arm Clean သည် ပခုံး၊ နောက်နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Kettlebell Two Arm Clean ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်တန်းထားပါ။
- အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ ပေါက်ကွဲထွက်ရပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် kettlebell ကို ကြမ်းပြင်မှ ဆွဲထုတ်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ kettlebell ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- kettlebell သည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အတွင်းဘက်သို့ အမြန်လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်လက်နှစ်ဖက်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် kettlebell ကို သင့်လက်ဖျံအပြင်ဘက်တွင် ထားပေးပါ။
- kettlebell ကို သင့်ခြေဖဝါးကြားမှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။
- မှန်ကန်သော ကြွတက်နည်း- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ထိုင်ထရပ်အနေအထားသို့ ရောက်အောင် ထားပါ။ ထို့နောက် kettlebell ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရင်း အားပြင်းပြင်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် kettlebell ကို သင့်အလယ်လိုင်းနှင့် နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။ kettlebell သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် အဆုံးသတ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ kettlebell ကိုမြှောက်ရန် သင်၏လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုကိုမောင်းနှင်သင့်သောသင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပါဝါဖြစ်သည်။
- ချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှု- kettlebell သည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်အတွင်းပိုင်းကို လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို တံတောင်ဆစ်များထိထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံ၏အပြင်ဘက်တွင် ကျန်ရှိနေစေရန် ခွင့်ပြုပါ။
Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Two Arm Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။?
- Double Kettlebell Clean- ဤပုံစံတွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell သန့်ရှင်းမှုနှင့် စာနယ်ဇင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Kettlebell Clean and Squat - ဒီပုံစံက သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုအလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို squat ထည့်ပေးပါတယ်။
- Kettlebell Clean and Jerk- ဤပုံစံကွဲသည် kettlebell ခေါင်းပေါ်ရှိ တွန်းအားကို တွန်းရန် အလှုပ်အခတ် သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။?
- Kettlebell Front Squat သည် Two Arm Clean ၏ အပေါ်နှင့်အောက် အဆင့်များအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- kettlebells ကိုအသုံးပြု၍ Push Press သည် Two Arm Clean ၏ 'catch' အဆင့်တွင် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပေးပါ။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဘက် kettlebell သန့်ရှင်းပါ။
- kettlebell ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- Kettlebell သန့်ရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဘက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dual arm kettlebell သန့်ရှင်းသောနည်းပညာ
- ပြီးပြည့်စုံသော kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell လက်နှစ်ဖက်ကို သန့်ရှင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
