Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။
Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို စိန်ခေါ်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။
- kettlebell ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ညာဘက်လက်ကို အပေါ်ကနေ အပြည့်ချဲ့ပြီး kettlebell ရဲ့ အောက်ခြေအထိ အနေအထားကို ထိန်းထားရင်း ညာဘက်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေပါသည်။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အောက်ခြေအတက်အနေအထားတွင် kettlebell ကို သေချာစွာထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် ဒူးခေါင်းကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- kettlebell ကို ကိုင်သောအခါ၊ လက်ကိုင်သည် သင့်လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ခြမ်းတွင် တည့်တည့်မဟုတ်၊ တစ်ဖက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် kettlebell ကို အောက်ခြေမှနေ၍ ချိန်ခွင်လျှာပိုကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စာနယ်ဇင်းမှတဆင့် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ kettlebell ကို စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပြီးနောက် ၎င်းအား ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်သော ဒူးထောက်အနေအထား- ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားတွင် ဒူးခေါင်းများသည် တင်ပါးအနံ ခြားသင့်သည်
Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။?
- Kettlebell ဒူးထောက်ခြင်းသည် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်ခြေကို ဖိပေးသည်- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စောင်းရှိ ကြွက်သားများ လိုအပ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell ဒူးထောက်ခြင်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Squat ဖြင့် ဖိခြင်း- ဤပုံစံသည် မနှိပ်မီ squat ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံအားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးစေသည်။
- နှစ်ချက် Kettlebell ဒူးထောက်သည့်အောက်ခြေကိုနှိပ်သည်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပိုမိုအားဖြည့်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုလိုအပ်သည်။
- Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်တည်းက အဆုတ်ကို ဖိပေးသည်- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။?
- One-Arm Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell ဒူးထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အောက်ဘက်သို့ ဖိခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းအားလုံးသည် kettlebell ကို အောက်ခြေအနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
- Kettlebell လေအားသွင်းစက်- လေရဟတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell ဒူးထောက်သည့်လက်တစ်ဖက်ကို အောက်ပိုင်းဖိထားခြင်းဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အောက်ခြေအပေါ်ရှိ kettlebell ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Kettlebell စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bottoms Up Kettlebell စာနယ်ဇင်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Kettlebell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- ဒူးထောက်ပြီး Kettlebell Press ကိုတက်စေသည်
- One Arm Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအားကောင်းစေသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဒူးထောက် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်တစ်ဖက်က အောက်ခြေကို ဖိသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
