Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press သည် ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူမှ စတင်၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• ညာဘက်လက်တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးပြီး ပခုံးအမြင့်တွင် ထားရှိသော kettlebell ကို ကိုင်ထားပါ။
• မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တန်းတက်နေသော kettlebell ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ဖိထားပြီး လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ထားပါ။
• kettlebell ကိုမြှောက်ရန် အရှိန်တင်ရုံသာမက ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် kettlebell အား သင့်ပခုံးရှိ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။

• လက်အနေအထား- kettlebell ကိုကိုင်သောအခါ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်သည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် kettlebell အလေးချိန်သည် သင့်လက်ဖျံအပြင်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်ဆွဲမထားပါနဲ့၊ ဒါဟာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို နှိပ်သည့်အခါ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ တည့်မတ်စွာ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ထိန်းချုပ်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်

Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• Kettlebell Standing Shoulder Press- ဤသည်မှာ သင် မတ်တတ်ရပ်ကာ၊ kettlebell အပေါ်မှ ဖိပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်သည့် ကိုယ်ထည်အပြည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ခေါင်းပေါ်ကို နှိပ်စဉ် လျင်မြန်သော extension ဖြင့် ဒူးအောက်ပိုင်းမှ ပါဝါထုတ်ပေးခြင်းကို အာရုံစိုက်သည်။
• Kettlebell Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော kettlebell ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကိုနှိပ်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းသည် ရှေ့၊ ဘေးနှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Single Arm Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ချိန်ခွင်လျှာကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် Kettlebell တစ်ကြိမ်နှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဝက်ဒူးထောက် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။?

• Kettlebell Turkish Get-up သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press တွင် ခေါင်းပေါ်မှ ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Kettlebell Goblet Squat သည် Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press ကို အားကောင်းစေပြီး၊ တည်ငြိမ်သောအခြေခံနှင့် ပခုံးဖိလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် အူတိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။