Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။

Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press သည် ပခုံး၊ အူတိုင် နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားနှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။

• သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားကြောင်း သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးအမြင့်သို့ ကီကဲလ်ခေါင်းလောင်းကို အမြင့်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ kettlebell ကို တည့်တည့် တွန်းပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် kettlebell ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ရှိ kettlebell ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဒေါင်လိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် kettlebell ကို လက်ဖျံပေါ်တွင် ကျိန်းဝပ်သည့် အနေအထားတွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ကိုင်သည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို လျော့ရဲသော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို နှိပ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
• Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ တစ်

Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင်၏သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းမှုကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?

• Kettlebell ထိုင်နေသည့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လူသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။
• Kettlebell One Arm Shoulder Push Press- ဤဗားရှင်းတွင် kettlebell ခေါင်းပေါ်ရှိ ပါဝါနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်ပါဝင်မှုကို ကူညီပေးရန်အတွက် ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပေါက်ကွဲစေသော တင်ပါးဆုံမောင်းနှင်မှု ပါဝင်ပါသည်။
• Kettlebell One Arm Shoulder Press with Rotation- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် kettlebell အား နှိပ်ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သောလက်မောင်း၏ ဘေးဘက်သို့ လှည့်ကာ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထောင့်မညက်အောင် လှည့်ပါသည်။
• Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ဦးချင်းစီသည် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားရန်၊ သို့မဟုတ် "အောက်ခြေ-အပေါ်" အနေအထားတွင်၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုတို့ကို ထူးခြားစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ဒူးထောက်ရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို ဖိပါ။?

• "Kettlebell Goblet Squat" သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• "Kettlebell One Arm Row" သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Kettlebell ဒူးထောက်စဉ် လက်မောင်းတစ်ဖက်ပခုံးကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။