Kettlebell One Arm Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Row
Kettlebell One Arm Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Row
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဆန့်တန်းသည်အထိ ထားပါ။
- ကြမ်းပြင်နှင့်မထိကြောင်းသေချာစေရန် kettlebell ကိုကိုင်ထားသည့်လက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် kettlebell အား စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကာ kettlebell ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးပေါ်တွင်သာ ရှိနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- လက်အနေအထား- kettlebell လက်ကိုင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းကို ဗဟိုပြုထားသင့်ပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် kettlebell ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- လိမ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှေကားထစ်စဉ်အတွင်း အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Kettlebell One Arm Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Row?
- Kettlebell High Row သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်း ကိုင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်အောင်ထားကာ သင့်ပခုံးဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plank Renegade Row ဟုလည်းသိကြသော Kettlebell Plank Row တွင် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell နှင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် kettlebell ကို လှေလှော်ခြင်းဖြင့် မြှောက်လိုက်ပါသည်။
- Kettlebell Bent Over Row သည် ခါးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ဖြင့် ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးဆီသို့ ဆွဲယူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Kettlebell Seated Row သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် kettlebell ကို တင်ပါ၊ နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ကာ သင့်ဆီသို့ kettlebell ကို ဆွဲထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Row?
- Push-ups သည် Kettlebell One Arm Rows ၏ အဖိုးတန် ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လုံး၀ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Kettlebell Swings များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Kettlebell One Arm Rows အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားဆေးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း စွမ်းအား၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သွက်လက်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Row
- One Arm Kettlebell အတန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Back Workout
- နောက်ကျောအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ကျောကို သန်မာစေခြင်း။
- လက်တစ်ဖက် Kettlebell အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- တစ်ဖက်သတ် Kettlebell အတန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Kettlebell အတန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell One Arm Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
