Band Alternate Low Row နှင့် Twist

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Alternate Low Row နှင့် Twist

Band Alternate Low Row သည် Twist ဖြင့် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Alternate Low Row နှင့် Twist

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
• တီးဝိုင်း၏တစ်ဖက်စွန်းကို သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တီးဝိုင်း၏နောက်တစ်ဖက်ကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ ပြန်လှည့်ကာ အခြားလက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Alternate Low Row နှင့် Twist

• မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဤရပ်တည်ချက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တိုင်းတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- မင်းရဲ့ပါးပြင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘေးတစ်ဖက်စီကို အပြည့်လိမ်ဖို့ သေချာပါစေ။ သို့သော် တတ်နိုင်သလောက် သင့်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Band Alternate Low Row နှင့် Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Alternate Low Row နှင့် Twist?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Twist လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Band Alternate Low Row ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ခုခံမှုနည်းသော တီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် နည်းပညာ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံမျိုးကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Alternate Low Row နှင့် Twist?

• Seated Resistance Band Row - ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
• Single Arm Resistance Band Low Row with Twist- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည်။
• Resistance Band Low Row with Twist and Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Resistance Band Low Row with High Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းအား အောက်ထောင့်မှ သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ လိမ်ကာ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Alternate Low Row နှင့် Twist?

• Band Chest Press- Band Chest Press သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် သင်၏ pectoral ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ Band Alternate Low Row တွင် Twist ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို ဖြည့်စွက်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Alternate Low Row ရှိ Twist ဖြင့် Band Alternate Low Row တွင် လှည့်နေသော သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ rotational strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။