Band Close Grip Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Close Grip Row
Band Close Grip Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ အစမှစမှအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Close Grip Row
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင့်ကျောနှင့် biceps တို့တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- တီးဝိုင်းအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Close Grip Row
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင် ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။ ဒီအနေအထားက မင်းရဲ့ ကျောရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- လက်အနေအထား- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာ ထားရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို အကွာအဝေးတွင် ဖြန့်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ တီးဝိုင်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ပြီး ထိန်းချုပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Full Range of Motion- အပြည့်အဝသေချာပါစေ။
Band Close Grip Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Close Grip Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Close Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုအတော်လေးနည်းပြီး မတူညီသောကြိုးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အားကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Close Grip Row?
- Band Standing Close Grip Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လုံခြုံစေပြီး အတန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကို ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Band Close Grip Row- ဤပုံစံတွင် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုပြီး သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Band Close Grip Row- Squat ဖြင့် ဤပုံစံသည် အတန်းသို့ squat တိုးပေးကာ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Twist ဖြင့် Band Close Grip Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင်၏လည်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အတန်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Close Grip Row?
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များ၊ တောင်ပုံများ နှင့် trapezius အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Close Grip Row ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ကျောအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Bent Over Barbell Row သည် Band Close Grip Row ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေပြီး အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Bent Over Barbell Row ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Close Grip Row
- Band Close Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း တီးဝိုင်း
- Close Grip Row resistance တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်မှု
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအားခိုင်မှုအတွက် Grip Band Rows ကိုပိတ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Row ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- Band Close Grip Row နည်းပညာ
- Band Close Grip Row လုပ်နည်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Close Grip Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
