Band Assisted Pull Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် အသုံးပြုသူ၏ အင်အားနှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သော ပံ့ပိုးမှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူ သို့မဟုတ် ရိုးရာဆွဲအားကို မလုပ်ဆောင်နိုင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဆွဲတင်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အထောက်အကူမပြုဘဲ ဆွဲတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Pull Up
- ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးတစ်ဖက် (ကြိုး၏အရှည်ပေါ် မူတည်၍) တီးဝိုင်း၏ကွင်းထဲသို့ ချထားပြီး ဆွဲဆန့်ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏မေးစေ့ကို ဘားအထက်သို့ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်တွင်ရှိပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မချမီ အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Pull Up
- ** သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်-** သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ အရှိန်ရရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ယမ်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်ခုလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ထိရောက်မှု တိုးစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Band Assisted Pull Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Pull Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Band Assisted Pull Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထောက်မထားသော ဆွဲငင်အားအတွက် ခွန်အားစတင်တည်ဆောက်ရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် ပံ့ပိုးမှုအချို့ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လူသည် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောကြိုးများကို သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းလုံးဝမရှိပေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Pull Up?
- Wide Grip Band Assisted Pull Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော သင်၏လက်များကို ကန့်လန့်ထားလိုက်ပါ။
- Close Grip Band Assisted Pull Up- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလေးပေးသော ပုခုံးအကျယ်ထက် ခြားထားသော သင့်လက်များကို ပိုနီးကပ်စွာထားပါ။
- Underhand Grip Band Assisted Pull Up- မေးစေ့တက်ခြင်းဟုလည်း လူသိများသည်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့် biceps ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေသည်။
- One Arm Band Assisted Pull Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Pull Up?
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- နောက်ပြန်လှည့်ထားသောအတန်းများသည် တီးဝိုင်းအကူအညီဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် နောက်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားတစ်ခုဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တဖြည်းဖြည်း ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး သင်၏ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဆွဲအားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- အနုတ်လက္ခဏာဆွဲယူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုပါဝင်သော်လည်း သင်သည် 'အတက်' အနေအထားတွင် စတင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ပါ။ ၎င်းသည် ဆွဲတင်ရာတွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ဆွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ eccentric သို့မဟုတ် လျော့ချသည့်အဆင့်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Assisted Pull Up
- Band Assisted Pull Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Pull Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Bands ဖြင့် Back Strengthening
- အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို Band က ကူညီပေးသည်။
- Band ဖြင့် Back Muscle Training
- Band ဖြင့်အကူအညီဆွဲပါ။
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band Assisted Pull Up နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Band Assisted Pull Up
- နောက်ကျောအတွက် Pull Up Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Assisted Pull Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
