Band Assisted Chin-Up

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Assisted Chin-Up

Band Assisted Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ Resistance Band သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ရိုးရာမေးစေ့အောင့်ခြင်းကို ရုန်းကန်ရသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တဖြည်းဖြည်းချင်း သင်၏ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်သည်၊ သင်၏ မေးစေ့ဆိုင်ရာနည်းပညာကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အကူအညီမပါဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ခြေတစ်လှမ်းပိုမိုနီးကပ်လာနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Assisted Chin-Up

• မေးစေ့အတက်ဘားအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေနှစ်ဖက်ကို ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အဝိုင်းထဲသို့ ချထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ မေးရိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ ရင်ဘတ်ကို တွန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘားအထက်မှ မေးစေ့ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Assisted Chin-Up

• **သင့်လျော်သောနေရာချထားခြင်း-** ဘားကိုရောက်ရန် သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးတစ်ဝိုက်တွင် ထားပေးပါ။ အကူအညီများ ဖြန့်ကျက်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးအောက်၌ ကြိုးကို အလယ်ဗဟိုထားပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားရပါမည်။
• **အဟုန်ကို ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ အဓိပ်ပါယျမှာ

Band Assisted Chin-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Assisted Chin-Up?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Assisted Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ တီးဝိုင်းသည် အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ပုံမှန် မေးစေ့တင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း အားအင်နည်းပါးသည်။ အသုံးပြုသူသည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များကို အသုံးပြု၍ အကူအညီပမာဏကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အကူအညီမပါဘဲ မေးစေ့ကို မပြုလုပ်နိုင်သည့်အထိ ပေါ့ပါးသောကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Assisted Chin-Up?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထူးခြားဆန်းကြယ်သောအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချရာတွင် ကူညီရန် တီးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုသည့် "အနုတ်လက္ခဏာတီးဝိုင်းအကူအညီပေးချင်း-တက်" ဖြစ်သည်။
• "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" သည် သင့်ရင်ခွင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ဘားပေါ်တွင် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျယ်စေပါသည်။
• "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" သည် သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" တွင် လက်တစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Assisted Chin-Up?

• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- အလျားလိုက်လေယာဉ်တွင် တူညီသော ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Assisted Chin-Up ကို အားဖြည့်ပေးသော အတန်းများသည် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Bicep Curls- Bicep သည် မေးစေ့အတက်တွင်သုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Bicep ကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Assisted Chin-Up အား ဖြည့်စည်းပေးသည်။ သင်၏ biceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် သင်၏ မေးစေ့ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။