ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
Kicks Leg Bent လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးပါသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- ညာဘက်ဒူးကို သင့်ရှေ့တင်ပဆုံအမြင့်သို့ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကန်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်၍ ဒူးကွေးနေအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တွေကို အစားထိုးပြီး ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခြေထောက်များ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင်၏အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ ရှူသွင်းပြီး မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အသေးအမွှားနဲ့ စတင်ပါ။
ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kicks Leg Bent လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အူမကြီး၊ တင်ပါးနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
- ဒူးကွေးထားသော Front Kick တွင် သင်၏ ဒူးကွေးပြီး ရှေ့သို့ ကန်ထုတ်ခြင်း တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- ဒူးကွေးထားသော Roundhouse Kick သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ ဒူးကိုကွေးစေပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကန်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bent Knee with Back Kick သည် သင်၏ ဒူးကွေးသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် နောက်ပြန်ကန်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- ကွေးထားသောဒူးဖြင့် လခြမ်းကန်ခြင်းသည် ဒူးကွေးနေချိန်တွင် ပုံစံပေါ်မူတည်၍ အပေါ်၊ အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ ကန်သွင်းသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
- Lunges သည် Kicks Leg Bent ကိုလည်း ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အားကောင်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော ကန်ချက်များအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် quadriceps တို့ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge များသည် ခြေဖဝါးနှင့် တံကောက်ကြောများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Kicks Leg Bent ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ထိရောက်သော ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်ကျောက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏အောက်ပိုင်းရှိ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ခြေထောက်နဲ့ ကန်တယ်။
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို ကွေး၍ ကန်ခြင်း၊
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Exercise ဖြင့် ကန်ပါ
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကို အာရုံပြုထားသော ခြေထောက်ကို ကွေးထားသည်။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကွေးထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ကန်ချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
