ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
Kicks Leg Bent လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး ပေါင်ကို မြေနဲ့အပြိုင်ထားပါ။
- သင့်ရှေ့တွင် တစ်စုံတစ်ခုကို ကန်မိနေသကဲ့သို့ သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြောင့်အောင် ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက်၊ သင်၏ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင်ရှိနေစေကာ မူလကွေးအနေအထားသို့ ချောမွေ့စွာပြန်သွားပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ ပြန်နှိမ့်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Kicks Leg Bent ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့မှာ ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။ သင်၏အရိုးကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် မထိန်းချုပ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရန်၊ ကန်ချက်တစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်သောအခါ၊ သင့်ဒူးကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချဲ့ထွင်ခြင်း။
ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kicks Leg Bent လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
- ဒူးကွေးထားသော High Kick တွင် ဒူးကို တင်ပဆုံအဆင့်အထိ မြှင့်ကာ ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ glutes များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- ဒူးကွေးထားသော နောက်ပြန်ကန်ချက်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်ကန်ခြင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒူးကွေးထားသော Front Kick သည် သင့်အား ဒူးကိုကွေးပြီး ရှေ့သို့ကန်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ quads နှင့် core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- ဒူးကွေးထားသော Roundhouse Kick တွင် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ခြင်း၊ ဘေးသို့ ကန်ခြင်း၊ သင်၏ glutes၊ quads နှင့် core တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။?
- Kicks Leg Bent ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်စွာ ကန်သွင်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Kicks Leg Bent ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင့်ကန်ဘောများအတွက် ပိုမိုခိုင်ခံ့သော အခြေခံနှင့် စွမ်းအားများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
- Kicks Leg Bent လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
