ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
Kneeling Plank Tap Shoulder သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံများ၊ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အလွန်အမင်းဖိစီးမှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းလိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် သင့်လက်ချောင်းများကို တည်ငြိမ်စေရန် ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပေးပါ။
- သင်၏ ညာဘက်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့်အမျှ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်နှိမ့်ပြီး ဘယ်လက်ဖြင့် သင်၏ညာဖက်ပခုံးကို နှိပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပခုံးတစ်ခုစီပေါ် အလှည့်ကျ တစ်ချက်နှိပ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို လျော့ချခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို တောင်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထိန်းထားပါ။ ဤသည်မှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပခုံးထိပုတ်ပါ- ခိုင်ခံ့သောပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုထိရန် လက်တစ်ဖက်ကို ဖျာပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပါ။ သင့်တင်ပါးကို မလှုပ်ဘဲ မလှည့်ဘဲ လုပ်ပါ။ သင့်လက်ကို ဖျာသို့ပြန်၍ အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှု၊ အရှိန်အဟုန် မဟုတ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ကို ဖျာပေါ်သို့ နှိမ့်ချပြီး နှိပ်ရန် လက်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။
ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kneeling Plank Tap Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စံပျဉ်၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုနည်းသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါသေးတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?
- ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးကို တလှည့်စီဖြင့် ပုတ်ပါ- တူညီသော ပခုံးကို ပုတ်မည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် ဘယ်နှင့်ညာကို လှည့်ပါ။
- ဒူးထောက်၍ ပခုံးကို နှိပ်ပါ- ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- High Plank to Kneeling Plank ပခုံးထိပုတ်ပါ- ပျဉ်မြင့်အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ပခုံးကိုနှိပ်ရန် သင့်ဒူးပေါ်သို့ လှဲချပြီးနောက် အမြင့်ပျဉ်သို့ ပြန်သွားပါ။
- ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးအား ခုခံတီးဝိုင်းဖြင့် နှိပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အပိုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်ထည့်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု ပေါင်းထည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။?
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ဒူးထောက်ပခုံးပုတ်ပခုံးအား အပိုဆောင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဒူးဆစ်ပခုံးကို ထိပါးစေကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးပုတ်ပခုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
- Plank- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Kneeling Plank Tap Shoulder အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Kneeling Plank Tap Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Plank Shoulder Tap လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Plank အမျိုးအစားများ
- ပခုံးပုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Kneeling Plank
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Abs အတွက် Plank ကွဲပြားမှုများ
- ဒူးထောက်ပခုံးပုတ်ပျဉ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ပြီး ပခုံးကို ပုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
