Transversus ဝမ်းဗိုက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Transversus ဝမ်းဗိုက်

Transversus Abdominus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်နက်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် သန်မာပြီး သေးငယ်သော အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးနာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Transversus ဝမ်းဗိုက်

• သင့်လက်များကို ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးများအတွင်း၌ ထားရှိခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို မရွှေ့ဘဲ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ညင်သာစွာဆွဲပါ။
• ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်အသက်ရှုနေချိန်တွင် ဤကျုံ့အားကို 5 မှ 10 စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပါ။
• ကျုံ့ခြင်းကို လွှတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Transversus ဝမ်းဗိုက်

• **အသက်ရှုနည်း**- အသက်ရှုခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ရင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် Transversus ဝမ်းဗိုက်ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။ သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်မည်မျှမြန်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ မဟုတ်ဘဲ မည်မျှကောင်းမည်လဲ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **တစ်သမတ်တည်း**- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ ညီညွတ်မှုသည် ရလဒ်များအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

Transversus ဝမ်းဗိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Transversus ဝမ်းဗိုက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Transversus Abdominis ကြွက်သားကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. တင်ပါးဆုံစောင်းများ- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကားပြီး ကျောပေါ်မှာ တင်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအပေါ်သို့ စောင်းထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ 2. ဗိုက်သားခလုတ်ဆွဲခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင်၏ Transversus Abdominis ကို ဆွဲဆောင်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ 3. ဖနောင့်ဆလိုက်များ- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တွင် တင်ပါ။ ခြေဖနောင့်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် ထပ်လုပ်ပါ။ 4. Dead Bug- မင်းရဲ့ကျောပေါ်မှာတင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Transversus ဝမ်းဗိုက်?

• အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းကို transversalis ကြွက်သားဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
• အချို့သောလူများက ၎င်းအား ဝမ်းဗိုက်၏အလျားလိုက်ကြွက်သားဟု ခေါ်နိုင်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာအဖြစ်လည်း လူသိများသည်။
• ခန္ဓာဗေဒနယ်ပယ်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ ဝမ်းဗိုက်၏ အလျားလိုက် ကြွက်သားဟု ခေါ်ဆိုကြသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Transversus ဝမ်းဗိုက်?

• "Dead Bug" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Transversus Abdominus နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများကို လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သား၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• "Pelvic Tilt" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Transversus Abdominus ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။