တံဆိပ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံဆိပ်

Seal လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးကို အားကောင်းစေရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် Pilates လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် စံပြဖြစ်သည်။ Seal လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံဆိပ်

• သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင်၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ခိုင်ခံ့မြဲမြံနေစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များနှင့် လက်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• နောက်ကျောကိုကွေးပြီး ခေါင်းကိုမော့ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်ကာ တံဆိတ်ဆန့်သည့်ပုံစံနှင့်တူသော သင့်ကျောရိုးတွင် ကွေးကွေးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တံဆိပ်

• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- Seal လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် လုံးဝန်းနေသင့်သည်၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ဒူးကိုကွေးထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ချုပ်နှောင်ထားသင့်သည်။ မှားယွင်းသောပုံစံသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Seal လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နောက်ပြန်လှည့်ကာ စည်းချက်ညီစွာ ရွေ့လျားမှု ပါဝင်ပါသည်။ ဤရွေ့လျားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်အား သယ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။
• မှန်ကန်စွာ ရှူရှိုက်ခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တံဆိပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တံဆိပ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Seal လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ Seal လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် Pilates လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျူတိုရီရယ်ကိုကြည့်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် အတွေ့အကြုံရှိသော နည်းပြဆရာတစ်ဦးရှိရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ထက် မကျော်လွန်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံဆိပ်?

• မြောက်အတ္တလန္တိတ်တွင် မွေးဖွားသည့် Grey Seal သည် အရွယ်အစားပိုကြီးပြီး မြင်းနှင့်တူသော ထူးခြားသောမျက်နှာရှိသည်။
• အန္တာတိကတိုက်၏ အေးမြသောရေပြင်တွင် တွေ့ရသော Leopard Seal သည် ၎င်း၏ရှည်လျားသွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြီးမားပြီး တွားသွားသတ္တဝါနှင့်တူသော ဦးခေါင်းအတွက် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။
• ပစိဖိတ်သမုဒ္ဒရာတွင် တွေ့ရသော ဆင် Seal သည် အကြီးဆုံး တံဆိပ်ဖြစ်ပြီး အထီးများ၏ ထူးခြားပြီး ရှည်လျားသော နှာတံကြောင့် လူသိများသည်။
• Hawaiian Monk Seal သည် မျိုးသုဉ်းရန် အန္တရာယ် အရှိဆုံး တံဆိပ်မျိုးစိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး Hawaiian ကျွန်းစုများမှ ဇာတိဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ သေးငယ်သော အရွယ်အစားနှင့် အထီးကျန် အပြုအမူကြောင့် လူသိများသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံဆိပ်?

• Pilates Roll Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Seal ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ကျောရိုးအား ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ကျောရိုးအကွေးအဆန့်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အလားတူ အလှည့်အပြောင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် Seal အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Yoga မှ Boat Pose သည် Seal လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Seal အား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength တို့ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။