ဘေးထွက်လှည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက်လှည့်
Side Twist သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို တင်းမာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက်လှည့်
- တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ခါးတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သလောက် လိမ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏အကြောနှင့် နောက်ကျောတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှည့်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက်လှည့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှည့်ကွက်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှည့်ကွက်သည် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လည်ပင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ လာသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် လှည့်ကွက်၏အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘေးထွက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုအပေါ် များစွာမူတည်ပါသည်။ လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ဒါက သင့်ခါးကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လှည့်ပတ်နေစဉ်အတွင်း ဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၄
ဘေးထွက်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက်လှည့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူမကြီးနှင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက်လှည့်?
- Standing Side Twist သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေရန် သို့မဟုတ် အေးစေရန်အတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Dumbbell ပါသော Side Twist သည် လှည့်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Leg Lift ပါသော Side Twist တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Side Plank Twist သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားကို လှည့်ကွက်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သင်၏ ထောင့်မကွေး၊ ပခုံးနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပေါင်းစပ်ထားသော ပိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက်လှည့်?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအပြင် ဘက်စုံကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် Side Twist ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော core workout နှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Planks- Planks သည် Side Twists များအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Side Twists တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက်လှည့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Side Twist
- ခါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် Side Twist
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Twist ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ဘေးထွက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးထွက်လှည့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
