အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်
Lower Trunk Flexor Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် အားကစားမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေသူတွေ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်တွေ ဒါမှမဟုတ် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျော့ကျစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်
- ထို့နောက် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပတ်ထားပေးပါ။
- ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။
- သင်၏ ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆန့်တန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်တန်းထဲသို့ အပြေးအလွှား ဝင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲယူကာ သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ညင်သာစွာဆွဲယူပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး အခြားဒူးတစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဤဖြည်းဖြည်းချင်းချဉ်းကပ်နည်းသည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို ဟန့်တားရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကို ခံစားရသည်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊
အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lower Trunk Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကွေးညွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သော ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမှကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်သင့်ပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်နှင့် ပုံစံကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်?
- ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်ခြင်း Flexor Stretch - ဤပုံစံအတွက် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကြိုးစားပါ။
- အောက်နှာမောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ခြေဖဝါးခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပဝါတစ်ထည်ကို ပတ်ကာ သင့်အောက်ကိုယ်လုံးရှိ ဆန့်ထွက်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အဆုံးကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ပက်လက်အောက်နှာမောင်း Flexor Stretch- ဤပုံစံသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ အောက်ပိုင်းနှာမောင်း Flexor ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့လျှောက်သွားခြင်းနှင့် ဘောလုံးအပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြန့်ချထားခြင်း၊ အောက်ကိုဆန့်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်?
- Cat-Camel Stretch သည် Lower Trunk Flexor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် flexor ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lower Trunk Flexor Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် ပင်မနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး flexor ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပင်စည်အောက်ပိုင်း flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နှာမောင်း ကွေးခြင်း။
- အောက်ပိုင်း ကိုယ်လုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပင်စည်အောက်ပိုင်း flexor ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ဆန့်
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပင်စည်အောက်ပိုင်း ကွေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်လုံးအောက်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အောက်နှာမောင်း Flexor ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
