လည်ပင်းဆွဲလိမ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းဆွဲလိမ်
Lying Neck Pull သည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းသန်မာသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် စားပွဲခုံကြာရှည်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့် လည်ပင်းတင်းမာနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းဆွဲလိမ်
- သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ လက်ချောင်းများကို ရောယှက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏ဦးခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် လက်များကို အသုံးပြုကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးကို ညီအောင်ထားပါ။
- ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ အလိုရှိသော အထပ်ထပ် အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းဆွဲလိမ်
- လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်တွင် ညင်သာစွာထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားသင့်ပြီး လက်မများသည် နားရွက်နောက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည့် သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းရန်မဟုတ်ဘဲ သင်၏လက်များကို ထောက်ထားရန်ဖြစ်သည်။
- အဓိက ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများထက် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကိုယ်သင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အရာဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ အပြေးအလွှား ဖြတ်သန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လည်ပင်းဆွဲလိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းဆွဲလိမ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လည်ပင်းဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမရှိအောင် စတင်သင့်ပါတယ်။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို လေ့လာရန် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းဆွဲလိမ်?
- Supine Neck Pull- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဖျာပေါ်တွင် ကျောကို ပြားပြားမှောက်၍ လှဲလျောင်းပြီး သင်၏လက်များကို အသုံးပြုမည့်အစား လည်ပင်းကို ပင့်တင်လိုက်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဦးခေါင်းအလေးချိန်ကို အသုံးပြုသည်။
- လည်ပင်းကို လဲလျောင်းနေသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ လဲလျောင်းနေစဉ်တွင်၊ သင်သည် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ရန် သင့်လည်ပင်းကို ရစ်ပတ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အသုံးပြုကာ မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည်။
- လည်ပင်းကို ဆေးဘောလုံးဖြင့် ဆွဲယူပါ- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လည်ပင်းအောက်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးဖြင့် လဲလျောင်းနေပါသည်။ မင်းလည်ပင်းကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ခံနိုင်ရည်ဖန်တီးဖို့ ဘောလုံးရဲ့အလေးချိန်ကို မင်းသုံးတယ်။
- Swiss Ball ဖြင့် လည်ပင်းလိမ်ဆွဲခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ဆေးဘောလုံးဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ဆွဇ်ဘောလုံးကို သင်အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းဆွဲလိမ်?
- ပုခုံးပုခုံးများသည် လည်ပင်းကိုပံ့ပိုးပေးသည့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Lying Neck Pull ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Neck Stretch သည် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် လည်ပင်းဆွဲအားကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းဆွဲလိမ်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Neck Pull လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Neck Pull နည်းပညာ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Neck Pull လုပ်နည်း။