မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း

Landmine Squat and Press သည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း

• ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကွေးထားသော ဘားဘဲလ်၏ အလွတ်စွန်းကို ကိုင်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ခေါင်းအထက်ဘက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို နှိပ်ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပြီးမြောက်ရန် ထိုင်ထအနေအထားသို့ တစ်ပြိုင်နက် ပြန်သွားစဉ် barbell အား သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း

• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ barbell ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နေရာချထားပါ။ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ထိပ်စွန်းတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ကိုင်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို နှိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် အမြဲတမ်းဖြောင့်နေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကိုဖိလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အမင်း မြန်လွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ညံ့ဖျင်းတဲ့ပုံစံကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Landmine Squat နဲ့ Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?

• Landmine Squat နှင့် Push Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပုံမှန် squat ကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း တင်းကျပ်သော ဖိခြင်းအစား ပါဝါထုတ်လုပ်ရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်နှိမ့်ကာ အလေးချိန်ကို အပေါ်မှ ဖိကာ တွန်းထုတ်ပါသည်။
• Landmine Squat နှင့် Press with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ သင်သည် အလေးချိန်အပေါ်မှ ဖိထားစဉ် တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးကာ၊ သင်၏ obliques များကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ core strength ကို တိုးတက်စေပါသည်။
• Landmine Front Squat နှင့် Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရှေ့ထိုင်ထိုင်အနေအထားတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထိုင်ထလုပ်ပြီးနောက် barbell အပေါ်ကို ဖိကာ သင်၏ quadriceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် ဖိခြင်းကို ဘေးမှ မြှင့်တင်ခြင်း-

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းထိုင်ခြင်းနှင့် စာနယ်ဇင်း?

• Push-ups များသည် Landmine Squat နှင့် Press တို့ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး Landmine လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖိခြင်းအဆင့်တွင် ပါဝင်နေသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Lunges သည် Landmine လေ့ကျင့်ခန်း၏ squat အဆင့်နှင့် ဆင်တူသော quads၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Landmine Squat နှင့် Press တို့ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။