လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
Lever Seated Wide Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းပေါင်များ၊ glutes နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလှအပဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
- စက်၏လက်ကိုင်များကို လုံလုံခြုံခြုံဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လီဗာကို ဖြုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လုံလောက်တဲ့နိမ့်မဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်ခြင်းရဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးများကို ညီအောင်ထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက ဒူးများကို လျှောချခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Wide Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်?
- Sumo Squat - တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်တဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ညွှန်ပြပြီး အတွင်းပေါင်နဲ့ glutes တွေကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Front Squat- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အာရုံကို quads နှင့် အထက်နောက်ကျောဘက်သို့ ပိုပြောင်းစေပါသည်။
- Overhead Squat- ဤသည်မှာ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် လိုအပ်ချက်ကို များစွာတိုးစေသည်။
- Pistol Squat - ၎င်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားများစွာလိုအပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ဟန်ချက်ညီညီလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်?
- Lunges- Lunges များသည် Lever Seated Wide Squats များကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံကျယ်သော Squat ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ထိရောက်စွာ squats လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
- Leverage စက်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Wide Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- စက်အခြေခံကျယ်ကျယ်ထိုင်ထ
- ပေါင်များအတွက် squats အား မြှင့်တင်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ပေါ်တွင် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ထခြင်း။
- ထိုင်ထထိုင်ခြင်းဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Wide Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအားမြှင့်စက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
