လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။
Lever Seated One Leg Wide Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျထိုင်ထခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ခြေထောက်တစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်း၏ ထပ်လောင်းအားသာချက်ကြောင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။
- သင်၏အခြားခြေဖဝါးကို ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် စက်၏တစ်ဖက်စီရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို ဖြောင့်တန်းသော်လည်း လော့ခ်မချသည့်တိုင်အောင် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်အား ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေချောင်းများသည် ရှေ့သို့ညွှန်ပြပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ဘေးသို့ ညွှန်ပြခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်နှင့် ဒူးတို့ကို ပြင်းထန်စွာ မထိခိုက်စေနိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျသည့် အနက်ရှိုင်းသောထိုင်ထခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်သွားစေရန် အလွန်နိမ့်ကျမနေပါနှင့်။ ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lever Seated One Leg Wide Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။?
- Barbell Front Squat - ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် ပခုံးအမြင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Pistol Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားပိုလိုအပ်ပြီး အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squat- အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်သည် သင့်နောက်တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်နေသည့်နောက်ထပ် ခြေတစ်ချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းပုံစံ၊ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
- Hack Squat- ဤပုံစံကွဲသည် အလေးချိန်ပို၍အသုံးပြုရန်နှင့် quadriceps ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် hack squat စက်ကိုအသုံးပြုကာလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။?
- Lunges- Lunges သည် Lever Seated One Leg Wide Squat ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated One Leg Wide Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ Goblet Squats တွင် ရှေ့တွင်တင်ထားသော အလေးချိန်သည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး လီဗာထိုင် One Leg Wide Squat ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။
- စက်ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာ ထိုင်ထ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို စက်ဖြင့်ထိုင်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာကျယ်ကျယ် ထိုင်ထထိုင်
- ပေါင်များအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- လီဗာစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချကာ စက်ပေါ်တင်ပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ထိုင်၍ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာကို ခြေထောက်တစ်ဖက် ကျယ်ကျယ်ထိုင်ချလိုက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
