Lever Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Deadlift

Lever Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပါးစေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Lever Deadlift ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Deadlift

• ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။
• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မတ်တတ်ရပ်ရန် ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ လီဗာဘားကို မြှောက်ကာ လီဗာကို မြှောက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လီဗာကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ဆင်းသက်တစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• သင့်ပုံစံမှန်ကန်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Deadlift

• **မှန်ကန်သောပုံစံ**- လီဗာကို ဖမ်းရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ လှေကားထစ်နေစဉ်၊ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို တူညီသောနှုန်းဖြင့် မြင့်တက်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လီဗာ deadlift ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ညောင်းညာစေသော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။

Lever Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ Lever Deadlift သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Deadlift?

• Lever Romanian Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အလေးပေးသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ဒူးများတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါသည်။
• Lever Stiff-Leg Deadlift သည် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဆန့်ဆန့်အားတိုးကာ တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Lever Sumo Deadlift သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ဖြင့် ရိုးရာ deadlift နှင့် ကွဲပြားသည်။
• Lever Trap-Bar Deadlift သည် ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြု၍ ဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အောက်ဘက်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှု နည်းပါးစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust သည် Lever Deadlift ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ထိရောက်သော deadlifting အတွက် အရေးပါသော တင်ပါးအကြောများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Romanian Deadlift သည် deadlift လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကွင်းဆက်များကို အထူးအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Deadlift ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။