မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊
Landmine Stand Up High Knee သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏ core, glutes, glutes, quadriceps နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်၏အဆုံးကို ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားစဉ် သင့်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် တွန်းလိုက်စဉ် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြင့်တင်လိုက်ပါသည်။
- မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို အောက်သို့ပြန်ချထားပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်သွားသည့်အခါ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ပြန်လျှော့ပြီး အခြားဒူးတစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် သေချာစေပါ။ သင်၏အမာခံကို မပါဝင်ခြင်းက ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသောရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်မှန်းထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ချိတ်ဆက်ပေးကြောင်းလည်း အာမခံပါသည်။
- **နောက်သို့ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ် နောက်သို့ ဆန့်တန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေအောင် ကြိုးစားပါ။ နောက်ပြန်ဆုတ်ထားလို့ရတယ်။
မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Landmine Stand Up High Knee လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပုံစံပေါ်တွင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊?
- Single-Leg Landmine Stand Up High Knee- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Landmine Stand Up High Knee with Resistance Band- သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းတွင် Dumbbell ဖြင့် ဒူးခေါင်းကို မတ်တတ်ထခြင်း- မြှောက်ထားသောဒူး၏ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်တိုးနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း ခုန်ခြင်းဖြင့် ဒူးကို မတ်တတ်ထခြင်း- ဒူးကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ခုန်ထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊?
- အဆုတ်- မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးခေါင်းကဲ့သို့ပင်၊ အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် မြေမြှုပ်မိုင်း Stand Up High Knee နှင့် ဆင်တူသော မြင့်မားသောဒူးလှုပ်ရှားမှုကို ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့သည် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊
- စက်ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မြေမြှုပ်မိုင်း Stand Up High Knee လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို အားကစားရုံများ ပစ်မှတ်ထား
- ပေါင်များအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်း Stand Up လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ဒူးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Stand Up High Knee ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ ဒူးခေါင်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
