လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်

Lever Sead One Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤထိုင်ထခြင်းအား သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်

• အခြားခြေတစ်ချောင်းကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားစေပြီး သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။
• ပလက်ဖောင်းပေါ်ရှိ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းသော်လည်း ဒူးတွင်သော့မခတ်မီအထိ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောက်သို့လျှော့ချရန် ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလေးမထိမိစေရန် သေချာစေပါသည်။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်

• **ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်သည် လီဗာပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားနေသင့်သည်။ သင့်ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ သင့်ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Overextending က ဦးဆောင်နိုင်တယ်။

လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated One Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်?

• Pistol Squat သည် နောက်တစ်ဖက်ကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Goblet Squat သည် squat ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့်လည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• Overhead Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Hack Squat သည် သင် padded မျက်နှာပြင်ကို မှီပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ်တွင် ထိုင်ချလိုက်သည့် စက်ကိုအခြေခံသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာကို ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ချလိုက်သည်?

• ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated One Leg Squat ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေးလံသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာထိုင်ခုံတစ်လုံးတည်းထိုင်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။