Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ခွန်အားအခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ထားကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် စင်မှဖယ်ရှားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် Smith စက်ပေါ်တွင် ဘားကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်နေရာချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- **Grip**- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုအတွက်၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အကွာ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုအလွန်နီးကပ်စွာထားခြင်းကြောင့် လက်ကိုတင်းကျပ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။
- **ခန္ဓာကိုယ်နေရာချထားခြင်း**- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် အိပ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးဓားများကို ပြန်ဆုတ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပေးစွမ်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့ နှိမ့်ထားပါ။
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Machine Decline Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် Cable Decline Close Grip Bench Press ဖြစ်သည်။
- Barbell Decline Close Grip Bench Press သည် ပိုမိုလွတ်လပ်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် Smith စက်အစား barbell ကိုအသုံးပြု၍ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith စက်ကိုအသုံးပြုသည့် Incline Close Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Smith စက်ကိုအသုံးပြုထားသော Flat Close Grip Bench Press သည် အလယ်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုမျှတပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- Pec Deck Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press
- Smith Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Close Grip Bench Press
- Smith Machine ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Decline Bench Press
- Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Close Grip Bench Press Technique
- Smith Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Close Grip ကိုနှိပ်ပါ။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Machine Decline Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
