Lever Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Calf မြှင့်ပါ။
Lever Calf Raise သည် ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်သာမက အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Calf မြှင့်ပါ။
- စက်၏ခြေဖနောင့်ပြားပေါ်တွင် သင့်ပခုံးများကို pads များအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်များသည် အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေချိန်တွင် ရှေ့တည့်တည့်သို့ ညွှန်ပြနေသော သင့်ခြေချောင်းများနှင့်အတူ ရပ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခြေသလုံးများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို အပြည့်ဆန့်နိုင်စေရန် ခြေဖနောင့်အဆင့်အောက် ကျဆင်းသွားပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Calf မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားနှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တက်နိုင်သမျှမြင့်အောင် တွန်းပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်းအဆင့်အောက်တွင် လျှော့ချပါ။ အထိန်းအကွပ်မဲ့ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- အောက်ခြေမှ နက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ထိပ်ရှိ မြင့်မားသော ကျုံ့ခြင်းအထိ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးဘဲ ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ရှေ့သို့ ဆုတ်၍ ထားနိုင်သည်။
Lever Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Calf မြှင့်ပါ။?
- Seated Lever Calf Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ရပ်နေသည့်ပုံစံထက် ခြေသလုံးကြွက်သား၏ soleus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Bent-Knee Lever Calf Raise- ဤပုံစံသည် soleus ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ဒူးကွေးသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Weighted Lever Calf မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Incline Lever Calf Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Calf မြှင့်ပါ။?
- Jumping Rope သည် Lever Calf Raises အား ထပ်ခါတလဲလဲ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် Lever Calf Raises ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တည်ဆောက်ပေးကာ Lever Calf Raises မှရရှိသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squats များသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် အထက်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Calf မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- စက်အခြေခံခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် တွန်းအားစက်ကို အသုံးပြုခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Calf Raise ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Calf မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
