လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
Lever Seated Calf Raise သည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မတူညီသော ခွန်အားများအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလျော့နည်းစေရန်နှင့် အားကောင်းသောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ချထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခုံးများနှင့် ခြေဖနောင့်များကို လွတ်လပ်စွာ တွဲလောင်းချထားခြင်းဖြင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုံခြုံအောင်ထားသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဒူးခေါင်းများကို မတ်တပ်ရပ်စေပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ခြေသလုံးများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြန့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့နေသည့် ထိပ်တွင် ညှစ်ခြင်းဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဓိကကျသည်၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ ထိပ်ကို ညှစ်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ နိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ အပြည့်မဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် အောက်ခြေမှာ မဆန့်တာ မှားတတ်ကြပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲမနေပါနှင့်
လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို နှစ်ချက်မြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေနှစ်ဘက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးမဖြစ်စေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းများပေါ်သို့ မြှောက်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-leg Calf Raise - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး ထိုခြေချောင်းများပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေသလုံးတစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခြေဖဝါးပေါ်မတင်မီ ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်များအောက်သို့ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထပ်လောင်းခုခံမှုကို ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး၊ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်လုံအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက်အဆုတ်များသည် ခြေသလုံးများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Calf Training
- Leverage စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Lever Seated Calf Raise Technique
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Machine ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေခြင်း။
- လီဗာထိုင်ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine အောက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
